bardzo nog

[...] odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas wysiłku. Przeszkadza mi to chociażby przy przysiadach, pierwsze serie zawsze są bolesne w tych miejscach. Poza tym denerwuje mnie to bardzo przy brzuszkach na ławce skośnej czy unoszeniu nóg w zwisie - nie mogę przećwiczyć za dobrze brzucha, bo pierwsze wysiadają właśnie te mięśnie. Da się je jakoś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczkooooooo, Piątek! Czyli najprzyjemniejszy dzień tygodnia no i w sumie tak było też u mnie. Dokładając do tego możliwość pracy z domu w dniu dzisiejszym to już w ogóle czysty luksus. Po pracy skoczyłem na trening teoretycznie powinienem sobie zrobić dziś dzień przerwy z racji wczorajszego tatuażu ale [...]

[...] koniec redukcji zrobimy porównanie i każdy zobaczy jaki ze mnie Giorgio Ulani był na początku roku %-)) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening sam w sobie mega zayebisty bardzo mi się te obwody podobają natomiast jest jeden problem o ile wcześniejsze nie były problemem bo albo miałem nocki albo miałem wolny piątek na obwody tak dziś niestety [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Na treningu dzisiaj mocy nie brakowało :-) Pełne skupienie słuchawki na uszach! I co najważniejsze ciężary utrzymane! Co bardzo mnie pociesza i daje zielone światło na najbliższy okres aby podgonić trochę w tej kwestii :-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Początek nowego tygodnia :-) Nowa dawka motywacji i energii! Od samego rana w bardzo dobrym humorze i w 100% zregenerowany. W ciągu dnia nic ciekawego się nie działo po południu zaś po raz kolejny odwiedziłem fizjo i wpadłem na chwilę do Kuby do sklepu x) Ale ruch mieli taki, że w sumie zamieniliśmy tylko dwa [...]

[...] nóg 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 Trening; w chvy sieka była prostowanie nóg Wiesiek mnie tam zakatował w seriach łączonych robi robotę, Suwnica - siady tam bardzo fajnie wchodzą za tydzień tam dam więcej ale dziś dobrze czułem czwóreczki ! reszta ćwiczeń na wielki + , po treningu przyszedłem na chawirę i poszedłem spać bo brak [...]

[...] zaskoczyła :D SMAKIEM. Panowie co tu dużo mówić stara się ,może nie jest wszytko dopięte na ostatni guzik ale jest ok,on nie może pic tego SHOGUNA :D bo jest za bardzo nadpobudliwy emocjonalnie,biega po tej siłowni jak STRUŚ PĘDZIWIATR a ja kojot zanim :D pompując się po nim heheh .Prócz siłowni tez mamy saunę + basenik z woda [...]

Chwile po wysłaniu odpowiedzi czytałem gdzieś post użytkownika LN, który bardzo ładnie wszystko wyjaśnił odnośnie wszelkich utrudnień, zaraz ide w kime więc jutro go znajde i dam linka. Nie musi ze mnie parować ;) Ale ze względu iż jestem jeszcze młody to nie ćwicze nóg przysiadami ze sztanga bo za bardzo bym sobie obciążał kręgosłup o ile się [...]

[...] na płaskiej i 2 serie na biceps. Tak dla rozgrzewki. Cardio nie zdążyłem zrobić na bieżni, jednak po powrocie do domu przybrałem się i pojechaliśmy pobiegać 20-25 minut bardzo wolnym tempem. Co do diety - po przyciśnięciu przez Giszmana i Papaja zabrałem z posiłku przed treningowego pierś z kurczaka zostawiłem samo Whey 100 a dałem ją po [...]

[...] (po małej zmianie) mam ochotę ćwiczyć nogi jeszcze bardziej. Dobra rozgrzewka i Jazda, bardzo się sprawdził ten plan i spodobał trening gdzie przy problemach z kolanami nic mnie nie bolało ciężar dobierałem powoli aż w końcu musiałem dorzuć dość dużo i jest ok. [...]

[...] Koniec: 19.04.2013 Łączna liczba dni: 76 (lekko ponad 2,5 miesiąca) Trening: Postawiłem w tym okresie na duże ciężary, bez pieszczot. Był to bardzo dobry bodziec dla mnie, mimo, że technicznie odbiegało to od powszechnie uznawanego ideału. Dwa wnioski płyną z tego okresu " jak największy ciężar przy jak najlepszej [...]

[...] daję z siebie 100% ;) Aż ciężko było jeść po treningu, a jeszcze czuję klatkę, ta przerwa chyba tak na mnie podziałała, albo naprawdę aż o tyle bardziej się staram. Na pewno poprawia się moja technika, z każdym powtórzeniem myślę o tym bardzo intensywnie. Koniec, bo przynudzam nawet siebie! Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-07-24 19:48:17

[...] drabinkach CC x 22 + 6xkolana Dieta: 5600 kcal 1. Unoszenie - 6 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło, ciezka seria, 5 szt x 17 + 7rp tutaj nie dokładałem i to była dobra decyzja, bardzo dobra pompa i czucie boku barku, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 w tempie i pełne, 5 szt x 17+ +7+rp 2. Wyciskanie hammer - 107x7 bardzo dobre tempo i progres, dobre [...]

[...] B: 260 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 dobre tempo i już coś tam szło poczuć czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo trochę, 125 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 bardzo ciężko ale dobra walka i progres, nie łapać aż tak wąsko bo pod koniec serii [...]

[...] 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy oczami nad drążek, 5 kg x 6 ciut ciężej ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie złapałem weziej niż poprzednie serie, plus za to za dobre wkręcenie dłoni w drążek, cc x 11 trochę mało powt ale nspewno bdb [...]

[...] walka o ostatnie powt, trochę plycej niż ostatnio i na to zwracać uwagę, trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, każde powt odkładane na klatkę, bardzo dobry progres w regresie, bardzo dobra jakość, trochę węższy chwyt niż ostatnio i lepiej wchodzi w barki, za tydz 1x6-8 na 75 kg, 62 kg x 12 i jeszcze jedna seria: 50 [...]

[...] jakość i czucie, za tydz 125 kg x 8-10, 100 kg x 13+ (chociaż 14) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 10 sztos jakość i czucie, jakby nic nie ważyło, bardzo dobra praca nóg i nabicie po serii, 195 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, 5 kg dołożone a liczba powt utrzymana, za tydz 230 kg x 10, 195 kg x 13+ 3. Uginanie - 25 [...]

[...] x 10 sztos czucie i jakość serii, mega dobre tempo, 77 kg x 16 za lekko, dokładać, za tydz 100 kg x 10! 82 kg x 15! 3. Leg ext - 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, mega pompa, bardzo dobry progres, można dokładać, 68 + 2 kg x 11 + ds 54 + 2 kg, 41 + 2 kg, 27 + 2 kg i zrobiłem jeden ds za mało, ciężar do dołożenia, bardzo dobra w wszystkich serii, [...]

[...] jeszcze nie dzisiaj lecz odczucia były że te 145kg nie jest za ciężkie i to jest ważne . Start uważam za udany ,nie dlatego że mam złoty medal a dlatego że potrafiłem wygrać ze sobą ,nie spalić się i wyciskać bardzo dobrze technicznie o czym wielu wyciskaczy mi mówiło Pracowałem ciężko aby przygotować się do tego startu i ciśniemy dalej :-D

[...] pada ,pad ,pada -- siłka wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 3 x 2 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/Usk3RYWm3Ms 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko --dużo [...]